Железо, Бодибилдинг, пауэрлифтинг. Опции

[Altanero]

Не знаю, насколько адекватна эта тема для околонаучного форума. Но, возможно, тут тоже есть любители потягать железо. Если есть, давайте побеседуем, поделимся опытом, проблемами и др. Я не могу сказать, что так уж помешан на этом, но отношусь к походам в зал довольно серьезно. А у вас как?

[Lexia]

у меня так: в глубоком детстве железом занимался, лет с 15 напрочь забросил и ходил в зал только ради груши... Сейчас хорошо понимаю, что без железо можно легко обойтись, когда в неприятные ситуации попадаешь железо в основном бессильно по сравнению с би, если оно конечно не с собой...

[Altanero]

Не понимаю, пр чем тут сложные жизненные ситуации? Я, собственно, не для того в зал хожу, чтобы пинать кого-то. Просто нравится. Кроме того, мужчина должен и выглядеть как мужчина. (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) А смысла ходить в зал в "глубоком детстве" вообще нет. В таком возрасте никакого толка в любом случае не будет. (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

[Galaanto]

Ну сам тренируюсь исключительно на работе на перекладинке (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) А работаю я в магазине спортпитания (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) Альтанеро могу подзказать пару неплохих вещей (IMG:style_emoticons/default/wink.gif) Как ты кстати относишься к протеинам и т.д.?

[Lexia]

Не понимаю, пр чем тут сложные жизненные ситуации? Я, собственно, не для того в зал хожу, чтобы пинать кого-то.

Не пинать кого-т, о а самому не быть отпинатым... (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) )))))

Кроме того, мужчина должен и выглядеть как мужчина.

И для этого уж совсем точно не обязательно тягать железо...

А смысла ходить в зал в "глубоком детстве" вообще нет.

Видимо ты в детстве ни с кем не дрался, что ж бывает (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) )))

В таком возрасте никакого толка в любом случае не будет.

Хахаха, ну да конечно... (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) ))))) Наверно к хоккеистам и футболистам это тоже относится... Бугага

[Altanero]

Протеины кушаю. Как правило то, на что денег хватает. Сейчас кушаю протеинчик от Мультипауэр. Он, по крайней мере, на вкус получше, имхо. 80% протеина (молочный и яичный альбумин). До этого жрал концентрированный сывороточный протеин отечественного производства. По цене приемлемо, но вкус так себе, да и особого эффекта не заметил. Кроме того, там доля протеина не превышала 65%.
Еще иногда раскошеливаюсь на Л-карнитин (в виде напитков). Аминокислоты мне пока не по карману. (IMG:style_emoticons/default/sad.gif) А что ты думаешь по поводу креатина? Есть смысл на него тратиться?

В детстве я таки дрался. Но не вижу связи. (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) Зал, имхо, мало способен помочь в этом.
Что до хоккеистов и футболистов, то в первые годы их почти не нагружают силовыми тренировками. (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) Работают в основном над быстротой, координацией и т.д. Между прочим, серьезный рост мышц возможен только на фоне достаточного уровня мужских половых гармонов (тестостерона). Вырабатываться он начинает только с началом полового созревания. Так что походы в зал в детстве способны, возможно, укрепить организм, но к существенному росту мышечной массы не приведут.

[Galaanto]

Ну про отечественный советую сразу забыть, это черти где и чёрти как делается и Айронмэн и Суперсет. Народ реально им травился. Мультипауэр это конечно качественно немцы молодцы, но не очень интересно и достаточно дорого. Американский и поинтересней и подешевле будет, например Дюматайз, Оптимум нутришион. Ультимэйт. И со вкусом там нормально. Аминки хорошие от Юнивёрсал, всё есть там и не особо дорого, например сам Amino 1900 потребляю. аппетит зверский нагоняет (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) Креатин это сила конечно, самый лучший наверное от фирмы АСТ США. Хотя он не так популярен. Немецкий хороший. Хотя конечно это индивидуально, Тут кому что нравится. Предтренировочный это лучший Vapor от Muscle Tech дорогой конечно но рабочий пипец, вообще из зала не вылезешь и сразу раздувает будь здоров после тренировки, после него всё остальное покажется игрушками.

[nerev]

Я АТЛАНТа кушаю и ничего - норм. 80% белка. Пока не отравился. Креатин ваще тема, только он бесполезен 20 % людей - не усваивается(
Кстате, а у кого какие программы тренеровок (там столько-то дней в неделю, такие-то упражнения, в такой-то последовательности, столько-то подходов по n раз)?

[Altanero]

Я могу позволить себе только два раза в неделю - на большее просто нет времени. (IMG:style_emoticons/default/sad.gif) Этого мало. Упор делаю на базовые упражнения: становая, приседы, жим лежа, отжимание на брусьях. Число подходов и повторений зависит от упражнения. в становой - 5 подходов по 5-6 повторений. В жиме - 4 подхода по 6-7. Это вкратце.

[nerev]

Я занимаюсь 3 раза в неделю. Обычно это вторник, четверг, суббота.
У меня граффик следующий тренеровок:
вторник: брусья, присед, тяга к поясу, разводка
четверг: арм. жим, подтягивания, тяга сверху, пресс
суббота: жим, становая тяга, разводка, бицепс
жим и арм. жим делаю по 4 повторения 7 раз; разводка, брусья, обе тяги и пресс на максимальное кол-во раз на 3-4 повторения; присед и становая 2-3 повторения по 10 раз; подтягивания на 7-8 повторений на максимальное количество раз.

[Altanero]

Вопрос к Galaanto. Интересует такой продукт, как BCAA. Продукция чьего производства оптимальна по соотношению цена/качество? Нет возможности покупать дорогие вещи, но и глотать откровенное г тоже нет желания.

[Galaanto]

BCAA 1000 от Optimum Nutrition очень качественные и хорошие. И вполне недорогие баночка на 200 капсул в районе 550-600 рублей. Разбирают в лёт. есть конечно подороже и поинтереснее эфирные BCAA от VPX или BCAA AKG от Sci-fit но это уже дороже 1000 рублей.

[Ascold]

BCAA 1000 от Optimum Nutrition очень качественные и хорошие. И вполне недорогие баночка на 200 капсул в районе 550-600 рублей. Разбирают в лёт. есть конечно подороже и поинтереснее эфирные BCAA от VPX или BCAA AKG от Sci-fit но это уже дороже 1000 рублей.

Спасибо за информацию, хотя у самого меня такое впечатление от этих добавок, что это таже самая попкультура только не в музыке, равно как и десятки супер современных тренажёров. ИМХО.

[Altanero]

Попадался на глаза продукт от MultiPower. Что про эти BCAA можешь сказать? Их протеин мне нравится, а вот BCAA не брал пока.

[Galaanto]

Хороший качественный немецкий продукт. Аналогичный BCAA от Weider. Получается чуть подороже около 800 рублей где-то за баночку в 120 таблеток. Их очень хорошо сразу после тренировки закинуть 5 таблеток. В целом даже наверное получше чем Оптимум будут, но чуть подороже. Если цена устраивает можешь смело брать (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

[Ascold]

Хороший качественный немецкий продукт. Аналогичный BCAA от Weider. Получается чуть подороже около 800 рублей где-то за баночку в 120 таблеток. Их очень хорошо сразу после тренировки закинуть 5 таблеток. В целом даже наверное получше чем Оптимум будут, но чуть подороже. Если цена устраивает можешь смело брать (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Вставлю и свои пол копейки) Ещё есть качественный продукт марок Weider(имя всё же, репутация).

[Galaanto]

Могу сказать что продукцию Weider практически ничем не отличается от Multipower. Делаются они на одном заводе в Германии (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

[Ксей]

какие программы тренеровок (там столько-то дней в неделю, такие-то упражнения, в такой-то последовательности, столько-то подходов по n раз)?

По поводу как наростить мышцы (какие) и не посадить сердце, зачем это делать и еще много интересного в статье СЕРДЦЕ – НЕ МАШИНА… http://www.roller.ru/content/cat-181/article-1495.html
И еще интересно, чем оправдывают употребление смесей, я бы понял химию, которая повышает аппетит, усвоение, но сами белки - что лучше свежих продуктов.

[Ascold]

Могу сказать что продукцию Weider практически ничем не отличается от Multipower. Делаются они на одном заводе в Германии (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Про один завод это нам известно. Но факт остаётся фактом.

И еще интересно, чем оправдывают употребление смесей, я бы понял химию, которая повышает аппетит, усвоение, но сами белки - что лучше свежих продуктов.

Я тоже так думаю, но отвечу за питающихся смесями-попробуйте в день 170 г белка съесть из продуктов.

[Ксей]

что лучше свежих продуктов.

Я тоже так думаю, но отвечу за питающихся смесями-попробуйте в день 170 г белка съесть из продуктов.

Кг творожной запеканки, сухого вещества там процентов 20 не меньше, да запить какао.

Я бы видел смысл в специальной пище, если бы она была “переварена” процентов на 90 т.е. готова к всасыванию кишечником. И вводилась бы через зонд без разницы с какой стороны. Может это и имеет место в виде кишечно растворимых капсул? Но жестяные банки с едой это как-то не серьезно.

[Ascold]

Кг творожной запеканки, сухого вещества там процентов 20 не меньше, да запить какао.

Не понял этого предложения?

[Ксей]

Я тоже так думаю, но отвечу за питающихся смесями-попробуйте в день 170 г белка съесть из продуктов.

В килограмме творожной запеканки белка (сухого) не меньше 170 г. (в твороге 18%)

[Ascold]

В килограмме творожной запеканки белка (сухого) не меньше 170 г. (в твороге 18%)

Ну всё же мне кажется эта цифра слишком задранной. Около 130....Тем более килограмм запеканки съедать каждый день-это не слабо. Часто так сможешь? Один культурист по 3,5-4 литра молока в день выпивал, получал около 120 грамм белка....но уверен, что такое питание не приведёт ни к чему хорошему. Питание должно быть сбалансированным, вот с учётом этого, а также возможности приготовить быстро(ведь не каждый себе может пол дня готовить) и используют порошки. Быстро, удобно, сытно(хотя сам я их не употребляю).

[Altanero]

Я пробовал обойтись без коктейлей, но это трудновато. Я просто физически не способен заталкивать в себя столько яиц и куринных грудок.

[Ascold]

Я пробовал обойтись без коктейлей, но это трудновато. Я просто физически не способен заталкивать в себя столько яиц и куринных грудок.

Ещё эти грудки надо каждый день иметь при себе) Хотя раньше силачи обходились без коктейлей и бы ужасно сильными.

[Elena]

Сорри за некоторый оффтоп, но не смогла удержаться:

C форума men's health:
xxx:
еще такая темка: можно ли качнуть голову (ну там рельеф лица, шею и тд) Просто я нигде не могу найти ничего на эту темку...
Я на полном серьезе

yyy:
Жуй эспандер.

(IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

[Lord-Aries]

*кхе-кхе*
Когда я был маленьким *гулял под конфетным дождём*

Не так, сначала(IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

Когда я был маленьким, я занимался греко-римской борьбой, и у меня была очень сильная шея, т.е. я реально знаю как её накачать(IMG:style_emoticons/default/wink.gif) Токи ща я совершенно щас эту силу утратил... гляну на сегодня приобретенные весы и бегать укрепляюсь в решении.

[Ascold]

Когда я был маленьким, я занимался греко-римской борьбой, и у меня была очень сильная шея, т.е. я реально знаю как её накачать(IMG:style_emoticons/default/wink.gif) Токи ща я совершенно щас эту силу утратил... гляну на сегодня приобретенные весы и бегать укрепляюсь в решении.

И как же, если не трудно рассказать?) Мне это важно для здоровья.

[Lord-Aries]

ну качать шею на мостике и в упоре

берете подушку (шоб голове было не больно), становитесь на четвереньки, подушку на пол и на неё же голову. Упираясь на голову качаетесь ей туда сюда. Потом можно подняться с колен - получится что на полу только руки и ступни. Потом убираем руки - так вообще тяжело(IMG:style_emoticons/default/wink.gif) Но сначала на четвереньках, без геройства. Прокачаетесь - на следующий уровень(IMG:style_emoticons/default/wink.gif) На мостике правда все одинаково - только что руки можно убрать, но разницы мало

[Ascold]

Ну-ка Галаанто, проведи ликбез по добавкам. Я так понимаю аминокислоты лучше принимать когда работаешь долго в тяжёлой атлетике, тем же, кто работает мало хватит и обычного белка. Поправь, если не прав.

[Galaanto]

Раз уже увидел данный вопрос решил уж ответить по старой памяти (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) Аминокислоты это и есть расщеплённый белок. То есть существенной разницы нет. Если брать аминки то есть вероятность прибавки в весе, поднимется аппетит. перед едой за полчасика принимать надо или перед тренировкой. Протеинчиком после тренировки можно залится, дополнительная подпитка организму не помешает (IMG:style_emoticons/default/wink.gif) Главное только не думать, что протеин или Аминки идут как заменитель питания. Это - ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ питание. Вот как-то так. А что касается тяжёлой атлетики, то это не так, Аминки все могут пить спокойно, тяжёлоатлета налегает на что посильнее (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

Если чего интересует ещё спрашивай отвечу, правда может не сразу.

[Ллюль]

(IMG:http://pixhost.ws/avaxhome/73/6b/00156b73.jpeg)

Arnold Schwarzenegger Pumping Iron (2003)
English | MPG | 352x288 | 29.97 fps | DX50 1150 kbps | AC3 224 kbps | 852MB
Genre: eLearning, Documentary

(IMG:http://pixhost.ws/avaxhome/72/6b/00156b72.jpeg)

Прикрепленные файлы

 Arnold.txt ( 1.76 килобайт ) Кол-во скачиваний: 566

 

[Ллюль]

(IMG:http://pixhost.ws/avaxhome/69/87/00158769.jpeg)

Muscle & Fitness №4 (июль-август 2010)
PDF | Russian | 86 pages | 45 MB

Для просмотра этого блока необходима регистрация

[Spline]

На самом деле всё зависит от количества денег и продолжительности занятий. Если деньги есть, можно купить и протеин, и креатин, и амины и ещё тучу разных БАДов и добавок. Будет ли от этого толк - другой вопрос.

[Ллюль]

Photoshoot: 2012 IFBB Australian Pro Grand Prix XIII


(IMG:http://pix.avaxnews.com/avaxnews/2d/68/0000682d_big.jpeg)

(IMG:http://pix.avaxnews.com/avaxnews/2e/68/0000682e_big.jpeg)

(IMG:http://pix.avaxnews.com/avaxnews/2f/68/0000682f_big.jpeg)

(IMG:http://pix.avaxnews.com/avaxnews/30/68/00006830_big.jpeg)

(IMG:http://pix.avaxnews.com/avaxnews/31/68/00006831_big.jpeg)

[Malkavian]

По поводу шеи, на мой взгляд, на мостике ее опасно для суставов качать. По мне, так гораздо эффективнее в горизонтальном положеннии, так чтоб голова с шеей за лавку выступала, блинчик головой поднимать (вес в зависимости от физической подготовки подбирать, для начала 5 кг хватит).